Apakah kecanduan media sosial itu?

Dorongan untuk selalu memeriksa media sosial secara berlebihan dan terus menerus, yang biasa juga disebut sebagai fear of missing out (FOMO).

Perilaku berlebihan ini memberikan efek buruk di kehidupan nyata dan hubungan dengan sesama. Dilansir dari Lifewire, setelah melakukan eksperimen dan mencatat hasrat beberapa ratus orang selama beberapa minggu, para peneliti di Universitas Chicago menyimpulkan bahwa kecanduan media sosial dapat lebih kuat daripada kecanduan rokok dan minuman keras. Peringkat keinginan untuk menggunakan media sosial berada diatas peringkat keinginan untuk merokok dan alkohol.

Para peneliti di Harvard University, menggunakan mesin MRI untuk memindai otak dan untuk menemukan apa yang terjadi ketika orang berbicara tentang diri mereka sendiri, yang merupakan bagian penting dari apa yang dilakukan orang-orang di media sosial. Mereka menemukan bahwa penggunaan media sosial merangsang bagian otak yang menghasilkan Dopamine, hormon yang menghasilkan rasa membutuhkan dan perasaan bahagia.

Apakah gejala kecanduan media sosial?

1. Memeriksa notifikasi media sosial adalah hal pertama yang dilakukan setelah bangun tidur.
2. Mood swing jika tidak dapat mengakses media sosial.
3. Kepercayaan diri bergantung dari banyaknya like di media sosial.
4. Lebih fokus ke media sosial walaupun sedang berkumpul bersama teman atau keluarga.
5. Menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial daripada di dunia nyata.
6. Terus menerus memeriksa notifikasi media sosial.

Apa yang bisa dilakukan?

Lakukan "Digital Detox" untuk menghindari kecanduan media sosial.

1. Matikan notifikasi media sosial. Faktor utama dari kecanduan media sosial adalah karena terus menerus menerima  notifikasi sosial media. Oleh karena itu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan mematikan notifikasi media sosial.

2. Memberi batasan waktu dalam menggunakan media sosial, Gunakan waktu minimal untuk memeriksa media sosial atau hanya lakukan di jam tertentu setiap harinya.

3. Batasi update status dan pergerakan sehari-hari di media sosial. Pahami kalau media sosial bukanlah buku harian.

4. Habiskan banyak waktu dengan teman dan keluarga. Fokus pada kegiatan di dunia nyata dan nikmati kegiatan sehari-hari bersama teman dan keluarga.

5. Carilah kesibukan atau hobi. Waktu luang membuka kesempatan untuk menghabiskan waktu di media sosial. Gunakan waktu untuk kegiatan menyenangkan seperti menjalankan hobi, membaca buku atau berolahraga.

BACA JUGA: Mulai berolahraga

Media sosial adalah platform luar biasa untuk terhubung dengan orang-orang, tapi jangan biarkan media sosial membuat kita mengabaikan kehidupan di dunia nyata atau mengambil alih hidup kita.

Gunakan teknologi untuk bergerak maju, bukan membuang waktu dan menjadi tidak produktif.

Photo by rawpixel.com from Pexels

Sejak kecil kita sudah terekspos dengan pernyataan happily ever after. Seorang putri bertemu dengan pangeran pujaan, kemudian mereka hidup bahagia selamanya. Tapi ternyata kenyataan tidak seperti harapan yang selama ini diimpikan.

Sering kali saya jadi tempat curcol teman-teman soal pasangan mereka. Surprisingly, sebagian besar curhatannya adalah masalah ketidak puasan mereka dengan pasangan masing-masing. Padahal selama ini hubungan mereka terlihat baik-baik saja. Banyak juga yang akhirnya cerita kalau mereka punya selingkuhan, bahkan mereka yang sudah menikah!

What?? Is there something wrong with them? atau sekarang ini memang sedang tren untuk punya selingkuhan?

Terlepas dari apakah ini sebuah tren atau bukan, namun faktanya perselingkuhan sering disebabkan oleh adanya kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi oleh pasangan masing-masing.

Apa sih kebutuhan dasar manusia itu?

Kebutuhan dasar manusia dibagi menjadi 5 kategori:
1. Kebutuhan mendasar akan pemenuhan sandang, pangan, papan dan seksual
2. Kebutuhan akan rasa aman.
3. Kebutuhan akan cinta dan rasa memiliki.
4. Kebutuhan untuk dihargai atas pencapaian dan harga diri.
5. Kebutuhan akan aktualisasi diri.

BACA JUGA: Mengenal Cinderella Complex Syndrome

Selain pemicu awal dari kebutuhan yang tidak terpenuhi masih banyak faktor pendukung lain, seperti:
1. Rasa cinta yang memudar. Kurangnya komunikasi, masing-masing sibuk dengan dunia dan ego nya sendiri, dendam karena masalah yang menumpuk menjadi penyebab rasa cinta yang mulai pudar.
2. Pasangan yang terlalu bergantung, posesif dan over protective. Biasanya masalah ini disebabkan oleh kaum perempuan dengan Cinderella Complex Syndrome.
3. Peter Pan Syndrome yang membuat kaum pria cenderung menjadi manja, sangat bergantung, sulit berkomitmen, tidak bertanggung jawab, manipulatif, narsis dan suka tebar pesona.
4. Balas dendam. Untuk melampiaskan rasa sakit hati karena pasangannya berselingkuh.
5. Butuh pengakuan kembali. Setelah menjalani hubungan yang lama dan monoton, muncul kerinduan untuk merasa dianggap istimewa dan menarik seperti saat masa lajang. Selingkuh memberikan sensasi tersebut.

BACA JUGA: Naksir Berat atau Jatuh Cinta?

Kenyataan memang tidak seindah dongeng. Tiap orang punya masalah masing-masing. Dan ketika mereka tidak punya jalan keluarnya... Mereka sering kali mengambil jalan pintas.

Image by pexels.com

Kebutuhan ketergantungan (dependency needs) adalah hal yang normal, untuk pria dan juga untuk wanita. Tetapi dalam pola pengasuhan tradisional, pria dibesarkan untuk menjadi mandiri dan wanita sejak kecil sudah dibiasakan untuk tidak menaklukkan ketakutan, tetapi menghindarinya dan melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa nyaman dan aman. Fakta ini yang membuat perempuan memiliki rasa tidak percaya diri akan kemampuan dirinya sendiri dan tidak mandiri.

Colette Dowling, seorang penulis Amerika, dalam bukunya  "The Cinderella Complex: Women's Hidden Fear of Independence" (1981) menjelaskan bahwa Cinderella Complex adalah sebuah keadaan dimana wanita tanpa sadar merasa bahwa mereka adalah makhluk lemah yang butuh dilindungi dan diselamatkan oleh pria.

BACA JUGA: Awal Runtuhnya Kesetiaan

Wanita dengan gejala Cinderella Complex mengharapkan sosok "pangeran" sempurna hadir dalam hidupnya seperti dalam dongeng Cinderella. Mereka terbuai dengan harapan diselamatkan oleh "Prince Charming" dan "happily ever after".

Banyak perempuan penderita sindrom ini yang menjalani hubungan tidak sehat dengan pasangannya. Mereka terlalu mengidolakan pasangannya, dan menutup mata akan kekurangan pasangannya. Akibatnya perempuan memiliki ekspektasi yang tidak realistis dan berujung pada kekecewaan karena pasangannya tidak sesuai dengan yang diharapkan.

Photo by: pixabay.com/panajiotis

8 Alasan Untuk Olahraga Secara Teratur.

1. Mengontrol berat badan.
 Olahraga mencegah berat badan berlebih. Karena aktifitas fisik dapat membakar kalori. Semakin intens aktifitasnya, semakin banyak kalori yang dibakar.

2. Mengurangi resiko terkena penyakit. 
Olahraga teratur membantu mencegah masalah-masalah kesehatan termasuk stroke, diabetes tipe 2, radang sendi dan penyakit jantung.

The seven-year itch
adalah istilah psikologis yang menunjukkan bahwa kebahagiaan dalam suatu hubungan menurun setelah sekitar tahun ketujuh perkawinan (source: wikipedia)

Kaget banget waktu baca berita soal pasangan selebriti ideal sejagat Indonesia mendadak memutuskan bercerai. Pertanyaan pertama yang muncul adalah... KENAPA?? Mereka termasuk pasangan selebriti yang gak banyak diterpa gosip, bukan pasangan yang cari sensasi dengan drama-drama settingan juga. Good looking and successful couple with an adorable girl! What can go wrong?

Well, everything about marriage can go wrong anytime.

Kok gitu?
Karena kamu dan pasangan adalah dua orang yang berbeda, dan kalian akan selalu menjadi dua orang yang berbeda. That's for a start.

Di awal pernikahan, kebanyakan orang fokus pada pasangannya, berusaha keras untuk menyenangkan pasangan dan masing-masing menunjukkan sisi terbaiknya. Kalau pun merasa ada kekurangan biasanya kita tutup sebelah mata.

Setelah efek bulan madu selesai, reality bites. 24/7 hidup bareng mulai deh ketahuan semua belangnya, gak ada yang bisa ditutupin. Belum lagi harus menghadapi masalah-masalah rumah tangga seperti bayar tagihan, jenuh dengan rutinitas sehari-hari, urusan anak, pasangan yang cemburuan, istri gak pintar masak, suami gak mau bantu urusan rumah yang akhirnya bikin pasangan jadi sering bertengkar.

Kebiasaan-kebiasaan sepele pun jadi masalah. Suami lupa gantung handuk aja bisa bikin berantem dan gak mau saling ngomong seharian. Komunikasi mulai berkurang, masing-masing sibuk dengan dunia dan ego nya sendiri, merasa tidak dimengerti, bertengkar untuk menang bukan untuk mencari solusi, mulai membanding-bandingkan pasangan dengan orang lain, one problem leads to another.

BACA JUGA:  Awal Runtuhnya Kesetiaan

Kalau sudah sampai di titik ini apakah cerai adalah solusi? Apa kondisi ini bisa diperbaiki? Tentu saja bisa, consider it as a wake-up call to improve your relationship.

"Marriage don't run on cruise control. Marriage can get dull and it takes hard work and effort to bring the sparks back."

Apa sih yang membuat kita jatuh cinta sama pasangan kita? Apa komitmen awal kita waktu menikah?

Jatuh cinta adalah awal dari hubungan yang membawa kita ke pernikahan, tapi setelah itu membangun dan mendewasakan cinta yang harus dilakukan untuk menjaga komitmen pernikahan.

Change the way you think about love. Lihat cinta sebagai kata kerja bukan kata benda. Dinamis dan terus menerus berubah. Seperti air yang mengalir di sungai yang panjang dan berliku kadang mengalir tenang, kadang menabrak bebatuan. Tapi itu bagian dari petualangan.

Hindari rutinitas, coba hal-hal baru bersama, luangkan waktu untuk berdua saja tanpa gangguan anak-anak, perbaiki cara komunikasi, hargai pasangan sebagai individu termasuk kebutuhannya untuk "me time" dan bersosialisasi dengan teman-temannya.

Terus berusaha untuk bekerja sama mencari jalan keluar untuk setiap masalah. Ketika masing-masing merasa didukung, dimengerti dan dan dihargai, masalah akan terselesaikan dengan baik. And suddenly you realise... hey, the itch is gone! 

Image by Pexels.com

Social media   noun

[soh-shuhl.mee-dee-uh]

interactive computer-mediated technologies that facilitate the creation and sharing of information, ideas, career interests and other forms of expression via virtual communities and networks.

Media sosial itu sangat mempermudah interaksi dan berbagi dengan teman, keluarga bahkan perfect strangers. Ada sensasi sendiri kalau postingan kita di like ataupun diberi komentar.

BACA JUGA:  Media Sosial, Candu Jaman Now

Walaupun rasanya ingin sekali share apapun yang kita lakukan di media sosial, tapi ada beberapa hal yang patut dihindari.

1. Informasi Pribadi
Informasi pribadi dapat dicuri dan digunakan untuk hal-hal yang merugikan. Oleh karena itu jangan pernah share nomor identitas diri, data bank dan kartu kredit, password, alamat domisili, nomor telpon, bahkan boarding pass.

2. Lokasi in real time
Fitur check-in di media sosial sangat memudahkan orang untuk mengetahui keberadaan kita yang bisa digunakan untuk alasan yang merugikan kita.

3. Foto dan informasi tentang keluarga
Some things better kept private. Kecuali jika lingkup pertemanan media sosial hanya dengan orang-orang yang sangat mengenal kita, posting informasi dan foto keluarga lebih baik dihindari.

4. Masalah pribadi
Karena ini lingkup pribadi dan tidak sepantasnya masuk ke ruang publik. Jangan jadikan media sosial tempat curhat. Bukan hanya hal ini mempermalukan diri sendiri dan orang yang terlibat dalam masalah tapi malah bisa memperkeruh suasana karena mendapat banyak tanggapan dari orang-orang yang tidak tahu duduk permasalahnnya.

5. Berita yang tidak jelas sumber dan kebenarannya
Belakangan banyak sekali kasus penangkapan pemilik akun media sosial yang menyebarkan berita bohong atau hoax. Be smart! Sebelum membagikan berita, selalu cek kebenaran dari berita tersebut. Gunakan internet untuk mencari kebenaran dari sumber yang terpercaya.

6. Konten yang menyinggung SARA
Hindari memasang artikel atau konten yang menyinggung suku, ras dan agama. Hal ini dapat menimbulkan perdebatan dan perpecahan. Pastikan untuk tidak memasang konten yang sensitif dan provokatif.

As much as I love social media... at the end of the day “All human beings have three lives: public, private, and secret.”
― Gabriel García Márquez.

Pernahkah terpikir kenapa saat terbang di malam hari lampu kabin harus dipadamkan saat take off dan landing atau kenapa dilarang ke toilet saat pesawat dalam posisi climbing?
Dan masih banyak aturan lain yang membuat kita bertanya-tanya.

Saya pun google kesana kemari untuk cari tahu tentang aturan dalam penerbangan, supaya jadi smart traveller juga ya...

Ternyata ini alasannya:
1. Kenapa saat terbang di malam hari lampu kabin harus dipadamkan saat take off dan landing?
Take off dan landing adalah fase paling kritis dalam penerbangan.
Oleh karena itu banyak aturan tambahan diberlakukan saat fase ini untuk memastikan survivabality termasuk aturan mematikan lampu kabin.

Tujuannya adalah untuk menyesuaikan mata penumpang dengan keadaan sekitar, sehingga dalam keadaan darurat, terutama jika lampu interior gagal, mata penumpang sudah terbiasa dan dapat mempercepat proses evakuasi.

2. Kenapa jendela harus dibuka saat take off dan landing?
Dalam keadaan darurat dimana kru hanya memiliki 90 detik untuk mengevakuasi, kru dapat melihat keadaan diluar untuk mempersiapkan prosedur evakuasi.

Jendela yang terbuka juga memudahkan kru ataupun penumpang untuk memperhatikan keadaan diluar pesawat in case terjadi sesuatu yang tidak biasa seperti kebocoran bahan bakar, serpihan metal ataupun adanya percikan api.

Selain itu jika kabin kehilangan tekanan dan semua penumpang dan awaknya kehilangan kesadaran, ini akan membantu tim penyelamat untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi di dalam pesawat. Sama halnya ketika pesawat dibajak.

3. Kenapa meja makan harus dilipat dan kursi ditegakkan saat take off dan landing?
Ada dua alasan utama yaitu untuk meminimalkan cedera selama kecelakaan dan untuk memberikan ruang semaksimal mungkin untuk evakuasi.

Posisi tegak kursi pesawat adalah posisi terkunci. Dalam keadaan tabrakan, posisi duduk yang tidak tegak dapat menyebabkan gerakan whiplash bagi penumpang yang duduk dikursi dan penumpang dibelakangnya.

Apa sih whiplash itu?
Kondisi ini disebut juga sebagai cedera lecutan dimana leher menjulur jauh ke belakang dan secara cepat maju ke depan.
Kebayang kan gimana bahayanya itu. 

4. Kenapa dilarang ke toilet saat pesawat take off dan landing?
Toilet adalah ruang tertutup yang dapat terblokir atau macet saat kecelakaan, dan bisa menjadi perangkap kematian jika terjadi kebakaran.

Toilet juga tidak dilengkapi dengan seat belt dan masker oksigen. 
Dalam keadaan climbing atau descending, terjadi perubahan tekanan udara mendadak. 
Jika  terjadi kerusakan pada sistem tekanan udara, penumpang dalam toilet beresiko tinggi untuk pingsan.

5. Kenapa tempat duduk disebelah pintu emergency selalu diisi oleh penumpang muda dan sehat?
Karena penumpang yang duduk disebelah pintu emergency diwajibkan untuk membantu kru saat terjadi prosedur emergency.

Mereka juga diminta untuk membaca kartu keselamatan untuk emergency exit agar mereka siap dalam keadaan darurat.

6. Kenapa electronic devices harus dalam aeroplane mode selama penerbangan?
Sinyal dari electronic devices dapat mengganggu komunikasi pesawat dan jaringan navigasi.

Dalam keadaan darurat, pilot harus memiliki komunikasi yang jelas dengan Pengontrol Lalu Lintas Udara untuk instruksi darurat dan komunikasi penting lainnya.
Jadi semua harus dalam aeroplane mode ya... 

Di balik aturan-aturan dalam penerbangan yang seperti tidak berguna dan pointless, ternyata ada alasan-alasan kuat untuk memastikan keselamatan penumpang dan kru selama penerbangan.
Jadi pastikan kita mematuhi aturan-aturan tersebut demi keselamatan bersama.