A piece of my loud mind

Apakah hormon itu? Dilansir dari wikipedia.com hormon adalah pembawa pesan kimiawi antar sel atau antar kelompok sel. Semua organisme multiselular, termasuk tumbuhan, memproduksi hormon. Hormon beredar di dalam sirkulasi darah dan cairan sel untuk mencari sel target.

Tubuh kita terdiri dari berbagai macam hormon yang memiliki fungsinya masing-masing. Setiap hormon harus seimbang agar tidak berdampak buruk pada tubuh kita.

Ada 4 hormon yang berkaitan dengan rasa senang, bahagia dan nyaman pada manusia, yaitu: Endorfin, Dopamine, Serotonin, dan Oksitosin.

Mengenal 4 hormon utama yang bikin bahagia

1. Hormon Endorfin
Hormon Endorfin memberi rasa rileks, mengurangi ketegangan syaraf, meningkatkan imunitas tubuh, meredakan sakit kepala dan nyeri saat menjelang haid. Endorfin juga mengurangi rasa sakit, sehingga sering disebut painkiller alami dalam tubuh manusia.

Hormon ini biasanya dilepaskan saat kita berolahraga. Makanan pedas, minuman hangat seperti kopi atau teh hijau dan mengkonsumsi coklat hitam juga melepaskan hormon Endorfin dalam tubuh. Dan tertawa adalah cara mudah untuk menghasilkan hormon Endorfin.

REKOMENDASI : Penawaran Terbaik Perawatan Kecantikan dan Kesehatan

2. Hormon Dopamine.
Hormon Dopamine memicu tubuh untuk bersemangat, lebih fokus, waspada, lebih tajam dalam berpikir, lebih cepat dalam menggerakan motorik, dan bahkan menajamkan penglihatan.

Kita merasa berhasil dan senang ketika mendapatkan penghargaan untuk pekerjaan di kantor atau di rumah, itu disebabkan oleh tubuh yang melepaskan hormon Dopamine.

Ini juga menjelaskan mengapa kebanyakan ibu rumah tangga tidak bahagia karena mereka jarang diakui atau dihargai atas pekerjaan mereka.

Untuk meningkatkan hormon Dopamin, tubuh memerlukan makanan yang kaya akan protein seperti telur, ikan, brokoli dan kacang almond. Juga makanan yang memperlancar aliran darah seperti jahe, ginseng dan lada.

Hormon Dopamin mudah hilang ketika kita terlalu lelah. Oleh karena itu tidur yang berkualitas sangat diperlukan.

3. Hormon Serotonin
Hormon Serotonin adalah kunci good mood di tubuh kita. Hormon ini berfungsi untuk mengatur suasana hati, tidak mudah menggerutu, mudah tidur dan mencegah depresi.

Serotonin dilepaskan saat kita membangun komunikasi, membantu orang lain atau giving back to society.

Makanan yang mengandung senyawa triptofan seperti pada susu, jagung, keju, yoghurt, telur, ikan, dan kedelai sangat diperlukan untuk meningkatkan hormon Serotonin. Begitu juga dengan aktifitas seperti berjemur sinar matahari pagi, meditasi, mendengarkan musik favorit, menari dan hang out dengan teman.

Kekurangan hormon Serotonin dalam jangka panjang dapat mengakibatkan amnesia. Oleh karena itu hindari stres karena tekanan kerja yang berlebihan ataupun masalah pribadi, kelelahan dan kurang tidur.

4. Hormon Oksitosin
Hormon Oksitosin sering disebut hormon cinta, karena memberikan rasa nyaman, aman dan bahagia. Orang yang merasa dicintai biasanya memiliki hormon Oksitosin yang tinggi.

Faktor pemicu hormon Oksitosin adalah pengaruh hubungan cinta yang berjalan baik, sentuhan fisik, hubungan seksual yang sehat serta kedekatan dengan keluarga dan teman-teman.

Ternyata hormon ini memicu produksi hormon Serotonin dan Dopamin, sehingga orang yang merasa dicintai cenderung bekerja lebih giat dan produktif serta tidak mudah tertekan maupun depresi. Hormon Oksitosin juga menumbuhkan hormon kepedulian atau hormon Vasopressin. Karena itu kita akan merasa bahagia saat melakukan kebaikan untuk orang lain atau dengan melihat orang lain melakukan kebaikan.

Jenis makanan seperti coklat, tiram, cabai merah, madu dan makanan afrodisiak lainnya memicu terbentuknya hormon Oksitosin.

Aktif dalam kegiatan sosial sangat baik dalam menjaga kadar hormon ini dalam tubuh kita. Ini juga alasan mengapa anak yang sedang mengalami bad day atau bad mood perlu pelukan dari orang tuanya.

hormon bahagia dopamin serotonin oksitosin endorfin

Setelah mengenal 4 hormon yang bikin bahagia, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menumbuhkan mood positif, tidak mudah stres dan tetap mampu menjalani hari dengan tenang:
1. Berolahraga setiap hari. Cukup 20-30 menit berkeringat dalam sehari.
2. Mencapai tujuan kecil dalam hidup. Membuat dream board, to do list dan mulai mengerjakannya.
3. Bersikap baik dan berbuat baik untuk sesama, terlebih lagi kepada orang-orang terdekat.
4. Stay in touch dengan teman dan kerabat. Berbicara di telpon untuk menanyakan kabar mereka.
5. Istirahat yang cukup. Kuncinya adalah tidur yang berkualitas.
6. Meluangkan waktu untuk berbicara dan bermain dengan anak-anak.
7. Cari alasan untuk tertawa. Menonton acara humor atau film komedi adalah salah satunya.
8. Konsumsi makanan sehat dengan menu yang seimbang.
9. Mengerjakan hobi. Fokus pada hobi tidak hanya membuat kita tenang tapi juga me time yang berkualitas.
10. Smile more. Karena senyum adalah cara untuk menjadi bahagia dan sehat tanpa biaya.

Image by Helena Lopes from Pexels.com

Panduan Warna Pakaian Untuk Setiap Warna Kulit

Warna kulit dapat bervariasi dari "hangat" (kuning atau berbasis hijau zaitun) hingga "dingin" (merah muda atau biru). Beberapa orang beruntung memiliki warna kulit netral yang cocok dengan warna pakaian hangat dan dingin. Ada juga beberapa warna yang cocok dengan hampir semua warna kulit seperti merah terang, merah muda pucat, toska gelap dan ungu tua.

Untuk menentukan warna mana yang harus menjadi inti dari lemari pakaianmu, kamu harus menentukan apakah warna kulit kamu cerah/pucat, sedang atau gelap. Caranya adalah dengan melihat lengan bagian dalam yang jarang terkena matahari.

Kalau kamu sudah menemukan warna kulitmu, sekarang kamu bisa menggunakan panduan dibawah untuk mencari warna yang cocok untuk warna kulitmu.

Berikut panduan warna untuk setiap warna kulit dan warna apa yang harus dihindari:

Untuk warna kulit yang cerah/pucat.
Pilih rona yang kontras dengan warna kulitmu, warna yang lebih gelap seperti cokelat, merah tua, abu-abu, dan biru tua akan memberi warna pada kulit. Hindari warna pastel atau warna-warna lembut karena akan membuat kamu terlihat pucat.

Untuk warna kulit sedang.
Jika kamu memiliki warna kulit sedang yang tidak berubah menjadi merah di bawah sinar matahari, kamu memiliki warna kulit 'hangat', yang cocok dengan spektrum warna yang lebih luas dibandingkan dengan kulit berkulit cerah atau 'dingin'.

Walaupun warna kulitmu cocok hampir dengan semua warna. Kamu akan terlihat sangat baik dalam nuansa yang sedikit lebih terang atau lebih gelap. Hindari memakai warna coklat muda, hijau dan kuning. Warna-warna ini mungkin terlalu dekat dengan warna kulitmu.

Untuk warna kulit gelap.
Warna yang paling aman untuk warna kulit yang lebih gelap adalah putih dan warna-warna pastel. Tapi kalau kamu ingin mencoba warna lain, ungu muda, merah muda, jingga, kuning dan hijau bisa menjadi pilihan. Hindari warna cokelat karena akan membuatmu terlihat kusam.

Images from shop.nordstrom.com

Kopi Sumatra adalah kopi hitam pertama yang saya coba. Kopi ini selalu ada dirumah karena papa saya pecinta kopi Sumatra. Pertama kali saya minum kopi ini, saya langsung suka karena teksturnya yang halus, wangi, rich dan aftertaste yang earthy dengan sedikit rasa coklat.

Sejak saat itu kecintaan saya pada kopi semakin berkembang. Saya suka mencoba kopi dari daerah lain, tapi saya selalu kembali ke kopi Sumatra. My first love...

Ternyata sebagian besar kopi berkualitas di Indonesia berasal dari Sumatra. Kopi Sumatra pertama kali di tanam di dataran tinggi sekitar Danau Toba, Sumatra Utara sekitar tahun 1884. Lalu di dataran tinggi Gayo, Aceh.

Faktor udara, ketinggian dan struktur tanah vulkanis mempengaruhi karakter kopi Sumatra yang kompleks, berat dan beraroma kuat.

Proses giling basah yang biasa dilakukan oleh petani lokal mengeluarkan rasa "tanah" pada kopi Sumatra dan mengurangi rasa asam pada biji kopi. Proses ini lebih kasar dan acak dibandingkan dengan metode pencucian yang populer di Amerika Latin.

"Starbucks membeli kopi Sumatra dalam jumlah besar dan memanggang agak gelap untuk digunakan sebagai bahan dasar dalam campuran espresso mereka. Ini mungkin yang melahirkan gagasan 'Sumatra Roast' yang lebih gelap dari biasanya." (dilansir dari coffeechronicler.com)

Jenis kopi Sumatra yang terkenal

1. Kopi Aceh Gayo.
Daerah di Aceh yang paling populer menghasilkan kopi adalah dataran tinggi Gayo tepatnya di Takengon. Perkebunan kopi pertama ini terletak di ketinggian 1.250 meter diatas permukaan laut menjadikan lokasi yang cocok untuk menanam kopi jenis Arabika.

Kopi Arabika dari dataran tinggi Gayo ini telah dikenal dunia karena memiliki aroma dan kenikmatan yang khas. Saat cupping atau test rasa dan aroma, kopi Gayo memiliki cita rasa kopi yang hampir ada di seluruh dunia.

40 persen biji kopi Arabika tingkat premium dari total panen kopi di Indonesia merupakan hasil produksi dari daerah Aceh.

2. Kopi Sidikalang.
Kopi Sidikalang berasal dari kota Sidikalang, ibukota kabupaten Dairi, Sumatra Utara. Sidikalang berada pada ketinggian 1.066 meter diatas permukaan laut. Kombinasi hawa dingin dan jenis tanah di kawasan Bukit Barisan menurut para ahli kopi, memberikan rasa khas pada kopi Sidikalang. Kenikmatan kopi ini disebut menyaingi kopi Brazil, salah satu kopi terbaik di dunia.

BACA JUGA: Kopi Hitam Tanpa Gula

3. Kopi Besemah.
Mayoritas Kopi Besemah adalah jenis Robusta yang tumbuh di dataran tinggi sekitar lereng gunung Dempo, kota Pagaralam di Sumatra Selatan.

Para petani kopi setempat mengatakan bahwa kopi Pagaralam adalah salah satu kopi favorit Ratu Yuliana pada jaman Belanda dulu

Ada juga kopi Besemah yang berasal dari daerah Kabupaten Muara Enim biasa disebut Kopi Semendo. Robusta Semendo lebih pekat dan lebih tebal teksturnya, flavournya lebih ke coklat dan sedikit rempah.

4. Kopi Lampung.
Jenis kopi yang dibudidayakan di daerah Lampung adalah jenis Robusta. Iklim, letak geografis, serta kondisi tanah yang subur mempengaruhi cita rasa kopi ini. Ditanam di lahan 600 meter di atas permukaan laut, memberikan cita rasa khas tersendiri. Sebanyak 70 persen kopi Robusta di Indonesia, berasal dari daerah Lampung.

Pilihan kopi Sumatra yang beragam dengan ciri khas masing-masing bisa jadi alternatif mood booster atau teman begadang. Mau coba?

Image by Dids from Pexels

Limbah dan polusi yang disebabkan oleh fast fashion

Updated: 15 Mei 2021

Trashy Fashion: Limbah Fashion Yang Terlupakan.

Plastik dan turunannya dianggap sebagai ancaman serius terhadap lingkungan hidup. Gerakan mengurangi plastik bergaung dimana-mana. Tapi ada banyak faktor lain yang turut menyumbang polusi dan mengancam kelangsungan lingkungan hidup. Fashion salah satunya. Kita tidak pernah berpikir kalau kemeja, kaos trendy, jaket bomber dan pakaian yang kita pakai sehari-hari sebetulnya berdampak besar pada lingkungan.

"Fast-fashion:
pakaian murah diproduksi dengan cepat oleh pengecer pasar massal dalam menanggapi tren terbaru."

Tren fast-fashion memicu produksi busana dunia sebesar dua kali lipat. Peningkatan disebabkan oleh pembelian fashion yang meningkat 60 persen setiap tahun dibanding awal abad 21.

Dibalik kesuksesan fast-fashion, terungkap banyak jejak polusi dari proses pembuatan sampai pembuangannya.

Industri fashion sangat bergantung pada ketersediaan bahan mentah. Hampir setiap tahapan dalam rantai proses industri ini melibatkan air. Sebuah kaus berbahan katun misalnya, memerlukan kurang lebih 2.700 liter air untuk proses pembuatannya. Pembuatan setengah kilogram benang sendiri membutuhkan lebih dari 50 liter air. Proses pembuatan 1 helai kaus berbahan katun menggunakan pestisida mencapai 1 kilogram yang berakhir di saluran air. Dan sebagian besar pewarna kain menggunakan pewarna berbahan kimia yang beracun, yang dibuang ke sungai dan berakhir di laut.

Poliester adalah kain paling populer yang digunakan untuk fashion. Bahan ini melepaskan serat mikro yang menambah tingkat limbah plastik di laut. Serat mikro tidak dapat terurai, dan menjadi ancaman serius bagi kehidupan hewan air. Makhluk kecil seperti plankton memakan serat mikro, yang kemudian membuat rantai makanan untuk ikan dan kerang lalu dimakan oleh manusia.

Air limbah industri tekstil yang mengandung bahan kimia berbahaya dibuang ke Sungai Cihaur,
anak Sungai Citarum.
Sumber: greenpeace.org

Menurut the UN Alliance for Sustainable Fashion, industri fashion menjadi konsumen air terbesar kedua dan bertanggung jawab atas 8-10% emisi karbon global, lebih besar dari gabungan semua penerbangan internasional dan pengiriman laut. Jika industri ini tidak memperbaiki diri, akan ada peningkatan emisi gas rumah kaca sebesar 50% dalam satu dekade.

Fast-fashion berkonsep per musim. Biasanya tiap musim berkisar tiga hingga empat bulan sekali dalam setahun. Setiap musim mengeluarkan gaya pakaian baru yang membuat konsumen merasa harus memiliki baju baru untuk terus mengikuti tren. Konsep ini menyebabkan banyak pakaian tren musim lalu yang tidak terpakai lagi dan berakhir di tempat sampah.

Created by Jo Christie Huang

Limbah fashion merupakan 4 terbesar penyumbang polusi setelah transportasi, perumahan dan makanan. Dari semua limbah tekstil di TPA, 85% adalah produk dari industri fashion. Bagian terburuknya adalah sebagian besar pakaian ini terbuat dari bahan yang tidak dapat terurai.

Sebagai konsumen, kita dapat mengurangi limbah fashion dengan cara:
1. Jika memungkinkan, perbaiki pakaian daripada membeli yang baru.
2. Donasikan baju yang tidak terpakai.
3. Jual baju yang tidak terpakai di toko online khusus barang second hand atau garage sale.
4. Padu padankan pakaian yang ada di lemari.
5. Upcycle baju lama menjadi barang baru. Misalnya headband dari kain, celemek atau totebag cantik.

Dengan semakin berkembangnya kesadaran konsumen atas dampak buruk dari fast fashion, lambat namun pasti tren slow fashion mulai dilirik oleh konsumen. Tertarik untuk tahu lebih jauh soal slow fashion? Tonton di channel jochristiehuang ini ya.