A piece of my loud mind

Telomere Length (panjang Telomer) dihubungkan secara ilmiah sebagai salah satu kunci dalam proses penuaan. Enzim telomerase pada sel yang menurun dengan bertambahnya usia menyebabkan telomer memendek dan berkontribusi pada proses penuaan.

Apa itu Telomer?

Telomer adalah bagian ujung dari kromosom. Telomer tebuat dari urutan berulang DNA yang melindungi kromosom dari kerusakan. Dilansir dari genome.gov, setiap kali sel membelah, telomer menjadi lebih pendek. Akhirnya telomer menjadi sangat pendek sehingga sel tidak bisa lagi membelah.

Panjang telomer dipengaruhi oleh enzim telomerase. Semua sel dalam tubuh memiliki kapasitas untuk memproduksi telomerase, tetapi hanya sel tertentu (termasuk stem cell, sel darah putih dan sel sperma) yang butuh menghasilkan enzim ini dan memungkinkan sel untuk terus membelah diri berkali-kali tanpa pemendekan telomer.

Telomer dan Proses Penuaan

Seiring dengan bertambahnya umur, produksi telomerase semakin menurun yang mengakibatkan ukuran telomer menjadi pendek dan akhirnya tidak lagi bisa membelah. Ini menyebabkan kerusakan jaringan dan berdampak pada proses penuaan.

Pendeknya telomer tidak hanya berkaitan dengan usia tapi juga berhubungan dengan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, hipertensi, obesitas, kardiovaskular, dan resistensi insulin.

vitdripcenter.com

Proses pemendekan telomer juga dipengaruhi oleh kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari. Faktor seperti stres, merokok, polusi udara, konsumsi alkohol dan rendahnya aktifitas fisik secara signifikan meningkatkan pemendekan telomer dan mempercepat proses penuaan.

Cara Menjaga Panjang Telomer Agar Memperlambat Proses Penuaan

1. Rutin berolahraga.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh NHANES, orang dewasa yang aktif berolahraga menunjukkan telomer yang lebih panjang daripada orang yang tidak banyak bergerak atau sedikit berolahraga.

2. Perbaiki gaya hidup.
Nutrisi yang seimbang, kelola stres, berhenti merokok, mengurangi asupan alkohol dan gula serta pola tidur yang teratur akan sangat membantu mejaga panjang telomer dan aktivitas telomerase.

3. Konsumsi minyak ikan.
Para peneliti dari University of California, San Francisco mempelajari lebih dari 600 pasien dan menemukan bahwa semakin tinggi kadar asam omega-3 yang berasal dari ikan pada pasien dengan penyakit jantung koroner, semakin panjang telomernya.

4. Berjemur setiap hari.
Para peneliti melaporkan bahwa pengaruh vitamin D pada telomer disebabkan oleh efek penghambatan pada peradangan (anti-inflamasi). Dianjurkan untuk berjemur setiap hari namun jika tidak, Vitamin D dapat diminum sebagai suplemen.

Caleb Oquendo from Pexels.com

BACA JUGA : Mengenal 4 Hormon Pemicu Rasa Bahagia

Penting untuk diingat bahwa faktor genetika hanya menyumbang sekitar 30% dari panjang telomer seseorang. Faktor lingkungan dan gaya hidup memainkan peran yang jauh lebih besar pada kesehatan seluler dan proses penuaan. Oleh karena itu, kita memiliki pilihan untuk memaksimalkan kesehatan dan memperlambat proses penuaan tubuh.

Diambil dari berbagai sumber.

Main image by Andrea Piacquadio from Pexels.com

media sosial instagram facebook twitter tiktok

Tidak bisa disangkal bahwa kehidupan saat ini hampir semua berpusat pada satu hal, yaitu media sosial. Kita hidup di dunia di mana banyaknya 'like' dan 'follower' di media sosial menentukan nilai dan kelayakan seseorang. Orang-orang berlomba untuk mendapatkan pengakuan tersebut. Bahkan tidak jarang yang memilih untuk membeli like dan follower agar terlihat tenar di media sosial dan mendapatkan julukan selebgram ataupun influencer.

BACA JUGA: Media Sosial, Candu Jaman Now

Akhir-akhir ini muncul fenomena flexing, perilaku pamer kekayaan di media sosial seiring dengan munculnya istilah sultan dan crazy rich. Dari pamer saldo bank, koleksi barang-barang branded, deretan mobil super mewah hingga jet pribadi. Perilaku ini menjadi viral dan meraup banyak like dan penggemar.

flexing pamer private jet sports car mobil mewah

pexels.com

Sangat mudah bagi orang untuk memamerkan kehidupan di media sosial secara berbeda dari kehidupannya di dunia nyata. Hampir semua orang hanya memasang saat-saat bahagia mereka di media sosial, foto-foto tidak sempurna dimodifikasi bahkan flexing kekayaan yang belum tentu benar-benar mereka miliki.

Kehidupan "sempurna" yang ditampilkan media sosial terkadang membuat kita lupa bahwa tidak semua yang muncul di media sosial adalah yang sebenarnya. Kehidupan di dunia nyata tidak ada yang benar-benar sempurna, semua orang memiliki kesulitan dan masalahnya tersendiri. Namun ilusi kesempurnaan hidup media sosial membutakan sehingga kita sering bertanya-tanya kenapa kehidupan orang-orang begitu sempurna dan membandingkan dengan kehidupan pribadi kita.

shopping bag sunglasses milan coat social media

pexels.com

Tak heran jika akhirnya bermunculan crazy rich wannabes, orang-orang sok kaya yang menghalalkan segala cara untuk bisa pamer di media sosial agar mendapatkan pengakuan dan mendapatkan kehidupan "sempurna". Dan tidak sedikit dari mereka harus menanggung konsekuensi dari pilihan hidup itu. Banyak kasus yang melibatkan para influencer dan sultan media sosial. Mulai dari pemalsuan, hutang bank, korupsi dan yang terbaru penipuan investasi trading.

Oleh karena itu kita harus bijak dalam bermedia sosial karena kenyataannya hidup seringkali rumit, kacau, penuh perjuangan dan jauh dari sempurna. Jangan biarkan media sosial orang lain membuat kita menjadi rendah diri dan tidak mensyukuri hidup. Karena seringkali rumput tetangga lebih hijau karena rumputnya palsu.

Main image by Pexels.com

Mengenal Tisane

Berbeda dengan teh yang berasal dari seduhan daun teh (Camellia Sinensis), Tisane merupakan hasil seduhan dari berbagai rempah, kulit/ akar kayu, bij-bijian, buah dan bunga kering. Karena tidak mengandung daun teh, tisane merupakan minuman yang tidak mengandung kafein.

Kata tisane berasal dari bahasa Yunani ptisanē yang mengacu pada minuman herbal yang terbuat dari air rendaman barley.

Cara menyeduh tisane sama dengan cara menyeduh teh. Kantong teh atau saringan teh dapat digunakan untuk menyaring bahan-bahan yang digunakan. Diperlukan sekitar 5-10 menit sampai seduhan siap untuk diminum. Tisane dapat ditambahkan madu sebagai pemanis dan disajikan panas atau dingin.

Jenis Tisane

Beragam bahan dasar yang digunakan untuk tisane adalah bunga, daun, buah, berbagai rempah, biji-bijian dan akar tanaman. Bunga yang sering digunakan adalah Lavender, Chamomile, Rosella dan Bunga Telang. Sedangkan daun Mint, Serai dan daun Thyme merupakan jenis yang sering digunakan dalam tisane berbahan dasar daun. Lemon, lime, peach, apel, goji beri merupakan sebagian dari buah-buahan yang dapat dijadikan seduhan tisane. Rempah seperti kapulaga, jahe, kayu manis, cengkeh dan biji pala termasuk bahan dasar tisane yang banyak disukai.

Tisane dapat dibuat dari seduhan satu jenis bahan atau dicampur dari beberapa bahan yang saling melengkapi tergantung dari rasa dan manfaat yang diinginkan.

Manfaat Tisane

Tisane tidak hanya memberikan alternatif pilihan minuman tapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Tergantung dari bahan dasar yang digunakan, tisane memberi khasiat:
- Menenangkan tubuh dan pikiran.
- Meredakan sakit dan peradangan.
- Meningkatkan imun tubuh.
- Mengobati penyakit seperti batuk dan flu.
- Mencegah berbagai penyakit.
- Membantu masalah tidur.
- Memperbaiki masalah pencernaan, hormon dan metabolisme.

Sebagai catatan, jangan gunakan teko alumunium dalam menyeduh tisane karena dapat bereaksi terhadap bahan-bahan yang digunakan dan menghasilkan racun.

Images by Lisa Fotios and Tara Winstead from pexels.com

Day cream untuk kulit sensitif Glowmy Skincare

Buat yang sudah baca ini, pastinya kalian sudah tahu kalau saya punya kulit yang amat sangat sensitif. Setiap menggunakan produk yang tidak cocok, kulit akan langsung gatal dan berubah jadi eksim parah. Sebetulnya sedih banget dengan kondisi ini apalagi kalau lihat racun skincare yang bolak balik muncul di media sosial. Pengen coba tapi takut dengan konsekuensinya.

Sudah lama saya meninggalkan dunia skincare karena lelah dan menyerah dengan kondisi ini. Selama ini saya cuma pakai sabun bayi untuk cuci muka dan make up seminimal mungkin. Tapi semakin bertambahnya usia, “hasil” tidak dirawatnya kulit mulai terlihat. Misi pencarian skincare harus dimulai lagi. Lebay ya, tapi buat saya ini rasanya memang seperti misi karena susah banget ketemu produk yang cocok. Ada beberapa yang awalnya aman, tapi setelah seminggu mendadak kulit muka jadi gatal-gatal. Bikin frustasi sangat!!

One fine day, saya ikutan acara webinar dan salah satu pembicaranya adalah Yunita Triyana pemilik brand skincare Glowmy. Beberapa hari setelah acara saya dihubungi karena memenangkan produk dari Glowmy. Ternyata saya mendapatkan Glowmy White Perfect Glowing Day cream. Perasaannya campur aduk, antara senang karena dapat skincare yang lagi dibutuhkan tapi juga takut untuk mencoba.

Setelah menulis artikel #LestarikanCantikmu, saya biasakan untuk membaca ingredients yang terkandung dalam produk skincare sebelum mencoba. Ada 3 ingredients utama dalam day cream ini yaitu: Arbutin, Vitis Vinifera Seed Extract dan Glutathione. Karena penasaran, saya pun mulai mencari info mengenai bahan-bahan ini.

Dilansir dari alodokter.com, Arbutin merupakan turunan hydroquinone yang sangat efektif sebagai pengobatan topikal atau oles untuk mengatasi hiperpigmentasi kulit dan salah satu bahan pemutih kulit yang aman digunakan. Menurut theskincarechemist.com, Vitis Vinifera Seed Extract merupakan ektrak yang diambil dari biji buah anggur yang tinggi akan kandungan vitamin E, flavonoids, dan polyphenols. Kandungan ini kaya akan antioksidan, anti peradangan, dan menyembuhkan luka. Yang terakhir, Glutathione yang dikutip dari laserandvitalityinstitute.com merupakan protein yang bekerja mengatur pigmen kulit, memperbaiki elastisitas kulit dan mengurangi kerutan.

Instagram: glowmy.official

Selain itu, brand ini juga sudah bersertifikat BPOM. Setelah cukup yakin dengan kualitas dan kandungannya, akhirnya saya putuskan untuk mencoba day cream ini dengan cara patch test.

Patch test yang biasa saya lakukan adalah dengan cara mengoleskan sedikit produk di kulit yang sudah dibersihkan pada bagian samping dagu dekat dengan telinga. Saya lakukan di malam hari agar produk menempel lebih lama di kulit untuk melihat bagaimana reaksi kulit.

Setelah lebih dari 8 jam, day cream ini lolos patch test. Happy dong? Oh tidak, karena pernah kejadian reaksi alergi muncul setelah pemakaian 1 minggu. Jadi mulailah saya pakai cream ini setiap pagi, awalnya hanya dioles tipis saja ke seluruh kulit wajah. Karena tidak ada reaksi alergi, setelah seminggu saya mulai aplikasikan lebih tebal. Dan sekarang sudah pemakaian day cream tube kedua tanpa ada reaksi negatif sedikit pun. Rasanya gak percaya akhirnya ada day cream yang cocok untuk kulit sensitif saya.

jochristiehuang

Bukan cuma aman untuk kulit sensitif saya, tapi juga efeknya terlihat lumayan cepat. Setelah pemakaian beberapa hari, kulit super kering saya mulai terasa moist. Padahal di minggu pertama, krim hanya diaplikasikan tipis-tipis. Dan setelah pemakaian selama 2 minggu kulit saya terasa semakin lembab dan terlihat lebih cerah. Walaupun proses perbaikan kulit saya akan panjang karena kulit sudah terlalu lama tidak diurus, tapi menemukan produk yang cocok untuk kulit sensitif saya adalah langkah awal yang menyenangkan.

Ada beberapa produk yang sudah masuk ke wishlist saya, seperti Ceramide Cream, Eye Treatment 3 in 1 Serum, dan Glass Skin Pearlets Serum. Step by step ya, karena produk yang aman butuh proses dalam memperbaiki kulit.

Untuk kalian yang penasaran dengan produknya dan ingin tahu lebih detil dan bisa beli dimana, silahkan klik Glowmyofficial.

Disclaimer: tulisan ini adalah review pribadi setelah pemakaian produk yang bersangkutan (This article is not endorsed).

Photo by Arina Krasnikova from Pexels

Books inspiration Paulo Coelho life lessons

Perkenalan saya dengan Paulo Coelho berawal dari buku "The Alchemist". Buku inspiratif yang bercerita mengenai seorang anak gembala dari Andalusia yang bermimpi berkeliling dunia untuk mencari harta karun, dan kemudian memulai perjalanan menakjubkan ke gurun Mesir, di mana ia bertemu sang Alkemis.

Buku ini sangat berkesan karena penuh dengan pelajaran mengenai hidup, mengejar mimpi, spiritual, kesabaran, kegigihan dan kata hati.

Setelah membaca buku ini, saya mulai mencari buku-buku Paulo Coelho lainnya. Semua buku yang saya baca seperti: The Fifth Mountain, Veronika Decides to Die, The Zahir, dan Eleven Minutes - berisi banyak pelajaran hidup yang sangat inspiratif. Dan setiap buku memberikan quote-quote yang meaningful dan empowering.

Beberapa quote merupakan quote favorit saya pribadi dan saya jadikan pegangan dalam menjalani hidup sehari-hari. Saya kumpulkan di artikel ini dan berharap quote-quote ini juga memberikan semangat buat kalian yang membutuhkan.

“When you want something, all the universe conspires in helping you to achieve it."

“Never explain. Your friends won’t need it. And haters will continue to hate (because they also hate themselves).”

“You have to take risks. We will only understand the miracle of life fully when we allow the unexpected to happen.”

“The world is changed by your example, not by your opinion.”

“Don’t listen to the malicious comments of those friends who, never taking any risks themselves, can only see other people’s failures.”

“Every blessing ignored becomes a curse.”

“The world lies in the hands of those who have the courage to dream and who take the risk of living out their dreams – each according to his or her own talent.”

“The more violent the storm, the quicker it passes.”

“Be brave. Take risks. Nothing can substitute experience.”

“Remember your dreams and fight for them. You must know what you want from life. There is just one thing that makes your dream become impossible: the fear of failure.”

“The more in harmony with yourself you are, the more joyful you are and the more faithful you are. Faith is not to disconnect you from reality – it connects you to reality.”

“Life has a way of testing a person’s will, either by having nothing happen at all or by having everything happen at once.”

“One day you will wake up and there won’t be any more time to do the things you’ve always wanted. Do it now.”

“If you want to be successful, you must respect one rule – Never lie to yourself.”

“Don’t waste your time with explanations, people only hear what they want to hear.”

“People are capable at any time in their lives, of doing what they dream of.”

“When you find your path, you must not be afraid. You need to have sufficient courage to make mistakes. Disappointment, defeat, and despair are the tools God uses to show us the way.”

“When we strive to become better than we are, everything around us becomes better too.”

“When we least expect it, life sets us a challenge to test our courage and willingness to change; at such a moment, there is no point in pretending that nothing has happened or in saying that we are not yet ready. The challenge will not wait. Life does not look back. A week is more than enough time for us to decide whether or not to accept our destiny.”

“Nothing in the world is ever completely wrong. Even a stopped clock is right twice a day.”

“When someone leaves, it’s because someone else is about to arrive.”

“There are moments when troubles enter our lives and we can do nothing to avoid them. But they are there for a reason. Only when we have overcome them will we understand why they were there.”

“All you have to do is pay attention: lessons always arrive when you are ready.”

“Live truly and forgive quickly.”

“You will never be able to escape from your heart. So it is better to listen to what it has to say.” “Whatever you decide to do, make sure it makes you happy.”

“Blessed are those who do not fear solitude, who are not afraid of their own company, who are not always desperately looking for something to do, something to amuse themselves with, something to judge.”

“Don’t allow your mind to tell your heart what to do. The mind gives up easily.”

“Miracles only happen if you believe in miracles.” “If you think adventure is dangerous, try routine: it is lethal.”

“Close some doors today, not because of pride, incapacity or arrogance, but simply because they lead you nowhere.”

“Talent is a universal gift, but it takes a lot of courage to use it. Don’t be afraid to be the best.”

“Never give up. When your heart becomes tired, just walk with your legs – but move on.”

“You must always know what it is that you want.”

“It is possible to avoid pain? Yes, but you’ll never learn anything. Is it possible to know something without ever having experiencing it? Yes, but it will never truly be part of you.”

“Freedom is not the absence of commitments, but the ability to choose – and commit myself to – what is best for me.”

“There is only one way to learn. It’s through action. Everything you need to know you have learned through your journey.”

“What hurts us is what heals us.”

“Whenever you want to achieve something, keep your eyes open, concentrate and make sure you know exactly what it is you want. No one can hit their target with their eyes closed.”

“People never learn anything by being told, they have to find out for themselves.”

“Forgive but do not forget, or you will be hurt again. Forgiving changes the perspectives. Forgetting loses the lesson.”

“Haters are confused admirers who can’t understand why everybody else likes you.”

“‘Someday’, ‘maybe’ and ‘if’ are very dangerous words that must be avoided.”

BACA JUGA: Media Sosial, Candu Jaman Now

“All battles in life serve to teach us something, even the battles we lose.”

“Those who never take risks can only see other people’s failures.”

“It is always important to know when something has reached its end. Closing circles, shutting doors, finishing chapters, it doesn’t matter what we call it; what matters is to leave in the past those moments in life that are over.”

“Don’t give in to your fears. If you do, you won’t be able to talk to your heart.”

“It’s what you do in the present that will redeem the past and thereby change the future.”

Main image by paulocoelhoblog.com